手抖、头抖，连简单的端碗吃饭、提笔写字都成了难事，特发性震颤患者的生活充满无奈。四处求医问药，总想找到能缓解症状的办法。其实，办法藏在自家厨房里。三文鱼和核桃这两种常见食材在线股票杠杆，很可能成为改善震颤、让大脑变灵活的救星。
三文鱼：富含 “脑黄金” 的营养宝库
三文鱼是营养非常丰富的鱼类。它最突出的营养成分就是 Omega - 3 脂肪酸，这种物质也被叫做 “脑黄金”，对大脑和神经系统的健康极为重要。我们的大脑细胞和神经细胞的细胞膜，很大程度上依赖 Omega - 3 脂肪酸来维持正常结构和功能。
当身体摄入足够的 Omega - 3 脂肪酸，神经细胞之间的信号传递会更加高效和稳定。对于震颤患者来说，神经系统的稳定能更好地控制肌肉，减少不受控制的抖动。而且，Omega - 3 脂肪酸还有抗炎作用，能减轻神经系统的炎症反应，进一步保护大脑和神经，让大脑更灵活，缓解震颤症状。
展开剩余61%此外，三文鱼还含有丰富的蛋白质。蛋白质是身体的重要组成部分，对于维持肌肉的正常功能必不可少。震颤患者的肌肉力量往往因为神经系统问题而受到影响，充足的蛋白质摄入可以帮助修复和增强肌肉，让肌肉更有力地配合大脑的指令，从而改善身体的协调能力，减少震颤带来的不便。
核桃：天然的大脑 “滋补品”
核桃也是厨房里的健康食材。它富含多种对大脑有益的营养物质。核桃同样含有丰富的 Omega - 3 脂肪酸，虽然含量没有三文鱼那么高，但也能持续为大脑和神经系统提供营养支持。
核桃中含有大量的维生素 E。维生素 E 是一种抗氧化剂，能清除身体里的自由基，减少自由基对神经细胞的损伤。神经细胞受损是导致震颤等神经系统问题的一个因素，维生素 E 可以保护神经细胞，维持神经系统的正常运作。
核桃中的矿物质，如镁、钙等，对大脑和神经系统也有积极作用。镁元素参与身体多种生理过程，包括神经信号的传导，能让神经信号传递更顺畅；钙元素则对维持肌肉的正常兴奋性至关重要，有助于调节手部肌肉的收缩和舒张，减少不受控制的颤抖。长期食用核桃，大脑能得到充分滋养，神经系统功能增强，震颤症状也会有所改善。
怎么吃效果更好
三文鱼的吃法有很多。可以选择清蒸，这种做法能最大程度保留三文鱼的营养成分。将三文鱼洗净，放上葱姜蒜等调料，上锅蒸 10 - 15 分钟即可。也可以烤制，在三文鱼表面刷上少量橄榄油，撒上盐和黑胡椒，放入烤箱烤制，口感香脆。每周吃 2 - 3 次三文鱼，就能满足身体对 Omega - 3 脂肪酸等营养物质的需求。
核桃每天吃一小把就可以，大约 10 - 15 克。可以直接食用，也可以将核桃碾碎，加入到粥、酸奶或者烘焙食品中，这样既能增加食物的口感，又能轻松摄入营养。不过要注意，核桃油脂含量较高，吃多了容易引起消化不良，适量食用才是关键。
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